Onderzoek: Wat is beter, lang of snel wandelen? Kom erachter!

We weten nu allemaal wel dat lopen erg goed voor je is. Maar wat is de beste manier van wandelen en hoe haal je het beste uit je dagelijkse wandelactiviteit? Is het beter om op snelle tempo korte afstanden af te leggen of is een lange afstand lopen altijd beter, ook in een rustig tempo? Wij hebben onderzoek uitgevoerd en delen hier onze bevindingen, zodat jij je stappen correct door kunt blijven zetten!

Snel tempo, korte afstand

We begrijpen dat het moeilijk kan zijn om dagelijks tijd vrij te maken voor een lange, uitgebreide wandeling. Maar zelfs een korte, snelle wandeling kan een verschil maken. Regelmatig snel wandelen of andere vormen van intensief bewegen is gunstig voor je hart. Het versterkt het orgaan en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast is het gunstig voor je hersenen en kan het je stemming verbeteren. Vijftien minuten snel wandelen per dag komt overeen met ongeveer een half uurtje wandelen op een gemiddeld wandeltempo.

Rustig tempo, lange afstand

Heb je wat tijd over voor een lange wandelroute? Het is volgens Dr. Higgins zeer gunstig om ruimte te maken voor trage tochten: lange wandelroutes waarbij je in een rustig tempo wandelt. Net als bij snelle, korte wandelingen bieden deze veel voordelen voor de gezondheid en vermindert het de kans op blessures. Na verloop van tijd, wanneer je vaker lange wandelingen maakt, zul je merken dat je aan de afstand gewend raakt en geleidelijk extra snel gaat. Afvallen door wandelen op lage tempo of rustig hiken is dus mogelijk en als je je afvraagt hoeveel kilometer per uur je loopt, hangt dit af van je individuele tempo en de omstandigheden van de route.

Lang of snel wandelen?

Is het dan eigenlijk beter om een lange wandeling te maken op een rustig tempo of snel te wandelen met een korte route? Het antwoord is beide! Dr. Higgins adviseert om een mix van korte, snelle en lange, langzame wandelingen te maken. Een keer per week zou je moeten streven naar een hoge intensiteit in je beweging, terwijl je de rest van de week afwisselt met minder inspannende activiteiten, zoals een rustige wandeling of een ontspannen fietstochtje. Als je je afvraagt hoeveel calorieën je per dag verbrandt of wat een goede hartslag is tijdens een activiteit, moet je onthouden dat dit afhangt van verschillende factoren. Denk aan je lichaamsgewicht, lengte, leeftijd en de intensiteit van de activiteit.

Fletcher Tip

Heb je zin om er opuit te gaan en kijk je uit naar een wandelvakantie in Nederland? Dan hebben wij het perfecte arrangement voor jou! Ontdek Nederland te voet of per fiets en maak een mooie tocht door de natuur met ons Fiets & Wandel Arrangement 3 of 4 dagen, waar we een wandelarrangement met overnachting bieden. Voor de gevorderde wandellaars hebben wij ook ons populaire Klavertje Vier Arrangement. Welke kant je ook op wilt, het kan allemaal vanuit één van onze ruim 110 Fletcher hotels! Wat neem jij mee op wandelvakantie? Lees hier onze 10 handige inpaktips!

Opzoek naar de mooiste wandelroutes? Lees hier onze blog over de top 10 mooiste wandelroutes in Nederland, waar we prachtige routes toelichten waaronder de Utrechtse Heuvelrug. Ook kun je de NS wandelroutes bekijken en genieten van een rustige reis in combinatie met een actieve wandeling. Of je nu kiest voor de uitgestrekte duinen of charmante waterdorpen, wandelen in Nederland is leuk en biedt voor ieder wat wils.