Tips om beter te slapen in een vreemd bed

Wel eens last gehad van een slapeloze eerste nacht in een onbekend bed? Zelfs als het muisstil en pikkedonker is op de kamer en het bed heerlijk ligt, kan het zijn dat je de eerste nacht van je vakantie geen oog dicht doet. Maar hoe komt het dat je de eerste nacht altijd slecht slaapt? Zijn het de te harde bedden? Of misschien het te grote kussen? Of toch de snurkende buurman?

First Night Effect

Uit een Amerikaans onderzoek uit 2016 is gebleken dat onze hersenen in een vreemde omgeving maar half slapen. Dit noemen ze het ‘’First Night Effect’’. Je hersenen voelen aan dat je je in een onbekende omgeving bevindt en hierdoor blijft je linkerhersenhelft ’s nachts actief en alert om gevaar te herkennen. Zelfs wanneer je diep slaapt is hier sprake van. Maar gelukkig geldt dit vaak alleen voor de eerste nacht. Tijdens de tweede nacht is de hersenactiviteit van beide helften gelijk. Ren dus niet gelijk gillend je hotel uit wanneer je een  eerste slechte nacht hebt gehad, maar sta even stil bij het feit dat het aan de activiteit van je hersenen kan liggen. Wij zullen je wat tips geven zodat je misschien wat comfortabeler de eerste nacht in gaat en vervolgens heerlijk kan genieten van je vakantie.

Tip 1:
Neem je eigen kussen mee op reis. Dit voelt lekker vertrouwd en dat kan er voor zorgen dat je je wat meer thuis voelt op het moment dat je gaat slapen.

Tip 2:
Probeer ’s avonds zo veel mogelijk te ontspannen. Probeer minimaal een uur voor het naar bed gaan geen actieve dingen meer te doen. Dit zorgt namelijk voor teveel adrenaline in je lichaam waardoor het in slaap komen erg lastig gaat worden.

Tip 3:
Een goed boek helpt! Lezen voor het slapen gaan is een rustgevende kracht. Om nachtmerries te voorkomen kun je beter geen enge thriller lezen.

Tip 4:
Zorg dat het lekker koel is op de kamer. Een temperatuur van ongeveer 15 a 16 graden is een ideale slaaptemperatuur. Tijdens het slapen daalt je lichaamstemperatuur en als het te warm is zal je lichaam minder snel afkoelen waardoor je lichter slaapt en sneller wakker wordt.

Tip 5:
Probeer niet te veel af te wijken van je normale slaapritme. Ga daarom de eerste avond rond hetzelfde tijdstip naar bed als voorgaande avonden. Hierdoor kunnen je hersenen wennen aan de nieuwe omgeving en is niet meteen heel je slaapritme verstoord.

Tip 6:
Zet elektronische apparaten zoveel mogelijk uit. Probeer je telefoon, tablet, computer etc. een uur voor het slapen gaan niet meer te gebruiken. De elektrische golven die deze apparaten uitzenden kunnen veel invloed hebben op je slaap. Ook het licht van je beeldscherm is slecht voor je om in slaap te komen.

Tip 7:
Drink een kopje kruidenthee voor het slapen gaan. Geen gewone thee en al helemaal geen koffie! Hier zit namelijk theïne en cafeïne in wat stimulerend werkt en je juist wakker houd. Drink ook niet teveel thee in verband met het moeten plassen ’s nachts.

Tip 8:
Neem voordat je naar bed gaat een warme douche of ga lekker in bad. Dit helpt je te ontspannen waardoor je lekker kan slapen.

Tip 9:
Op vakantie hoef je natuurlijk niet per se een wekker te zetten. Doe je dit wel? Zorg er dan wel voor dat je niet gaat snoozen. Snoozen verstoort namelijk je natuurlijke slaapritme. Hierdoor raak je steeds meer gedesoriënteerd en kan het zijn dat je slechter gaat functioneren.

Tip 10:
Slaap voldoende! Logisch toch? Wanneer jij iedere dag helemaal gebroken bent, slaap je dus niet genoeg. Probeer dan eerder naar bed te gaan of je slaap te verbeteren door bovenstaande tips.

Overnachten bij Fletcher Hotels

Heb jij na het lezen van deze slaaptips zin gekregen om er even lekker tussenuit te gaan? Maar weet je nog niet waarnaartoe? Fletcher Hotels heeft ruim 80 hotels waar jij heerlijk kunt overnachten.